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产后节食减肥的注意事项【消息】

发布时间:2020-09-15 10:11:52 阅读: 来源:封包机厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后6周以后再开始节食减肥

让你的身体从分娩和生产中恢复需要些时间,你最好等待6周左右后再考虑苗条的问题。

要有心理准备,你的体形在经历怀孕之后可能会改变,也许很难再恢复到和怀孕前一模一样的体重。

不要非常苛刻,逐渐减少进食

如果你没有母乳喂养,你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康,每天最少需要摄入1200卡路里。(如果你在母乳喂养,可以看看我们的母乳喂养妈妈的健康饮食,了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。)

一开始,先选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮料,因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复,并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900~2100卡路里。

很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重,而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。“第一部分重量在生完宝宝后很快就下去了,”宝宝中心国际会员鲁西说,“2周后,我又减掉了另一半重量。不过最后那几磅是通过健身房运动和推着女儿快步走而减掉的。”

你的身体需要1年时间来重新储备营养

如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养,那么你可能只需要几个月来重新储备胎宝宝生长所消耗的营养。

但是如果你由于一些原因,如晨吐、厌食,或其他与怀孕相关的问题,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更长的时间,如1年左右或以上来恢复。

即使你从前吃得很健康,可能也要花同样的时间恢复。记住,你刚刚完成了一项艰辛的营养输出壮举。给自己的身体一些时间,慢慢恢复到从前的样子。

(实习编辑:笑笑)

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